Психолог Анна погребняк

Вы одиноки. Что делать дальше?

Вы расстались с любимым человеком. Вы расстроены, подавлены, сердиты, или чувствуете себя одиноким. Вы беспокоитесь. Вы не принимаете ситуацию и не знаете, что делать дальше.

Вы одиноки и не знаете, сколько будет длиться ваше одиночество. Можно говорить себе следующее: «Я не могу быть в одиночестве»!, «Мне все это не нравится!», «Почему это происходит со мной?».

Или экстремальное: «Я никого больше не встречу...», «Никто и никогда больше меня не полюбит», «Я никого себе не найду. Все хорошие уже заняты...»

Или директивное: «Все должно было бы быть иначе!», «У меня все должно было быть правильно!».

Вы можете проводить время с друзьями, в основном, используя их в качестве утешения. Или включить режим «вечный онлайн», и искать утешение в сети и на форумах. Вы можете просто тратить время и энергию, постоянно размышляя о том, как все должно быть на самом деле и почему именно с вами это произошло.

Но есть кое-что более эффективное.
Принятие

Пока мы думаем о том, как все должно быть и тратим время и силы на пустые переживания, жизнь идёт своим чередом. Самым эффективным (но и непростым) средством, помогающим пережить проблемы, неудачи и разочарования, является принятие.

Принятие - это навык видеть мир и вещи такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими они представляются нам.

Принятие - это знание о том, что происходит «здесь и сейчас», а не произойдёт когда-то. Принятие - это осознанность, которая доступна в настоящем моменте.

Например, ваше дыхание. Сосредоточитесь на нем. Пока я не упомянула о вашем дыхании, вы об этом не думали. Сейчас вы делаете вдох и выдох. Вот теперь вы «осознанны». Когда вы сфокусировались на дыхании, вы находитесь в моменте «здесь и сейчас». И тут нет ничего, кроме вас и вашего дыхания.

Что мешает вам быть в моменте? Ваши мысли. О том, что должно быть. Как должно быть. Все это отвлекает. Вы тратите своё время и переносите внимание на мысли. Именно они и не дают вам покоя.

Вместо того, чтобы концентрироваться на себе, на своём дыхании, на вдохе и выдохе, вы концентрируетесь на своих мыслях.

Мысли способны сделать даже такую задачу, как дыхание, сложной.

Сконцентрируйтесь на дыхании и думайте о том, что кто и кому должен. Вдох-выдох. «Все должно было бы быть иначе!», «У меня все должно было быть правильно!».

В какой-то момент что-то пойдёт не так. Вы потеряете фокус внимания. Вы перестанете контролировать дыхание. Осознанность рассеется.

Принять - не значит смириться

Принятие не означает, что вы становитесь веселым и довольным тем, что произошло. Вы принимаете ваши чувства. Вам это не нравится. У вас не все отлично. Но вы принимаете, что это случилось, принимаете, что теперь вы одиноки, и принимаете, что какое-то время вы будете одиноким. Потому что это реальность.

«Мы расстались. Мне ужасно все это не нравится. Но теперь нужно все начинать сначала.»

Улучшите качество вашей жизни. Избавьтесь от тревоги, негативных мыслей, беспокойства и других эмоциональных сложностей вместе с профессионалом.
Запишитесь на консультацию
к психологу Анне Погребняк по Skype
Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda