Психолог Анна Погребняк

Что такое триггеры и почему важно знать о них

В последние годы интернет заполнила профессиональная психологическая и психиатрическая терминология. Люди часто слышат термины, значение которых не знают. Сегодня поговорим о том, что такое триггер.

Изначально триггер — это событие, само по себе нейтральное, не опасное и не пугающее, которое вызывает у человека, страдающего посттравматическим стрессовым расстройством, внезапное повторное переживание психотравмирующего события.

Дословный перевод слова trigger - спусковой крючок.

В широком смысле, триггер является стимулом, вызывающим автоматическую ответную реакцию: эмоциональную или поведенческую.

Триггеры могут провоцировать возврат к нежелательному поведению: бросивший курить может увидеть притягательные сцены курения в фильме и «сорваться». Женщина может «выйти из себя» из-за «незначительного» повода, демонстрируя чрезмерную, неуместную эмоциональную реакцию.

Триггер может провоцировать сильную реакцию, которая окружающими может восприниматься как неуместная и ненормальная.

Психологическим триггером может быть все, что угодно: слово, запах, текст определенного содержания, прикосновение, фраза, шум, та или иная ситуация, предмет, внешность другого человека, поведение других людей, обстановка, мимика, жесты, звуки и тд.
В качестве примера триггера, можно привести сюжет детектива Рут Ренделл «Ротвейлер». В небольшом городке завёлся маньяк. Мотивом его зверств был аромат парфюма, который использовала некогда растлившая его женщина. Когда мужчина слышал знакомый аромат на незнакомке, он неосознанно решал ее убить. Аромат парфюма и был триггером. Разобравшись, в чем дело, мы понимаем, что точно такой же аромат был в его не самом счастливом детстве при не самых хороших обстоятельствах.

Интернет является настоящим бескрайним полем для триггеров. Это визуальные триггеры и триггеры, которые скрыты в словах и текстах. Очень часто в комментариях под тем или иным текстом можно увидеть реакции людей, столкнувшиеся со своими триггерами.

Почему важно отслеживать и знать свои триггеры

Поскольку триггером может быть все, что угодно, важно отслеживать и знать свои триггеры. Это поможет изменять свои реакции и своё поведение, стать более осознанным, лучше знать самого себя.

Триггер способен запустить автоматическую реакцию, которая может развиваться по следующей схеме:

Триггер - мысль - эмоция - реакция

Осознанность помогает избежать автоматической ответной реакции и встать в позицию наблюдателя, отойти на шаг и оценить ситуацию.

Важная задача - избежать импульсивной реакции.

Когда человек сталкивается с триггером, очень важно поймать этот момент. И попытаться отследить свои мысли: о чем я думаю в этот момент? Какие мысли запускают мои эмоции? Какое поведение следует за этими мыслями и эмоциями? Могу ли я, осознав все это, поступить иначе?

Улучшите качество вашей жизни. Избавьтесь от тревоги, негативных мыслей, беспокойства и других эмоциональных сложностей вместе с профессионалом.
Запишитесь на консультацию
к психологу Анне Погребняк по Skype
Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda