Рецидив депрессии: что нужно знать, чтобы предотвратить новый эпизод

По данным всемирной организации здравоохранения, во всем мире от депрессии страдает более 300 миллионов человек всех возрастных групп.

Депрессия является основной причиной инвалидности и ей больше подвержены женщины.

Худшее и самое опасное при депрессии - решение прекратить жить. Такое решение ежегодно принимают около 800 000 человек.

Депрессия является рецидивирующим заболеванием и в среднем человек за жизнь может пережить порядка 7 эпизодов депрессии.

Депрессия - фактор риска на всю жизнь

Сегодня наиболее распространенной моделью, объясняющей причины возникновения болезней, является био -психо - социальная модель.

Согласно ей, депрессия имеет биологическую, то есть телесную, психологическую и социальную причины возникновения.

То есть фактором возникновения депрессии могут быть стресс, воздействующий на организм, или внешние события, будь то увольнение, развод, потеря средств к существованию и тд.

Если вы сталкивались с депрессией раньше, необходимо проанализировать, какие события предшествовали этому состоянию.

Также стоит отметить, что порой депрессия развивается спустя время после того или иного события.

Скорее всего, похожие события могут спровоцировать новый эпизод, если человек не предпримет меры.

Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, бросать прием лекарств и прекращать самопомощь или посещение психолога при первых улучшениях.

Как правило, почувствовав улучшения, многие люди прекращают лечение, что является серьезной ошибкой.

Иногда лечение и прим лекарств следует продолжать даже тогда, когда болезнь отступила.

Подумайте, что спровоцировало депрессию в прошлый раз

Попробуйте составить список того, чтобы вы предприняли, или сделали иначе, если бы знали, что все может повториться снова.

С чего все началось?

У вас появились навязчивые мысли? Вы стали больше времени проводить в постели?

Вы заметили у себя бессонницу, потерю интереса, грусть? Стали более раздражительным, или наоборот, равнодушным и апатичным?

Решили, что нет выхода, все бессмысленно и безнадежно?

Существуют ранние признаки депрессии и лучше всего, если вы вспомните и проанализируете свои, чтобы знать «врага» в лицо.

Вы - самый главный эксперт по самому себе, и только вы можете заметить, когда все в порядке, или что-то идет не так. Что вы перестали делать во время депрессии?

Вы решили перестать ходить на тренировки, начали избегать друзей и общения, стали больше спать, потому что чувствовали усталость?

Стали отказываться от любимых занятий?

Вспомните, что вы перестали делать и возьмите это на заметку. Если у вас возникнет новый эпизод, вы можете избежать ловушки и не переставать делать то, что делали раньше.
Что радовало вас раньше, до начала депрессии?

После очередной тренировки вам хотелось жить и вас переполняла радость, но во время депрессии все стало серым и мрачным?

Так устроена болезнь. Но главное, что вы можете сделать для себя - это не переставать делать то, что раньше вас радовало.

Депрессия создает иллюзию, что все стало хуже, но это лишь иллюзия.

Возможно, вы не так отчетливо стали замечать положительные моменты от своих старых занятий, но они есть.

Не поддавайтесь болезни. Продолжайте делать то, что вас радовало, даже если возникли сомнения, апатия и нежелание.

О чем вы думали во время депрессии?

Депрессивный стиль мышления - это особое состояние. Мрачное и безысходное.

Лучше всего научиться работать с негативными мыслями с психологом или психотерапевтом, чтобы далее работать с этим самостоятельно.

Депрессия предполагает наличие особого стиля мышления. И это не ваша вина. Вам стоит знать, что эти мысли, скорее всего ошибочны, и поддаются коррекции.

Избегайте длительных и утомительных размышлений

Навязчивые негативные мысли - это характерная черта депрессии. Навязчивые бесконечные мысли, которые утомляют и лишают сил. Избегайте их.
Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda