Простой способ справиться с тревогой и беспокойством

Тревожное состояние - крайне неприятное состояние. Оно затрагивает и психику, и тело человека.
Сердцебиение учащается, невозможно расслабиться, сконцентрироваться, тело сковано, мышцы напряжены.

Внимание рассеяно. Происходит что-то необъяснимое и неприятное. И при всем желании, от этого состояния невозможно убежать.

Такое состояние не просто неприятно само по себе. Для многих людей оно является постыдным. Им кажется, что они не должны так себя чувствовать, не должны так тревожиться. В итоге, человека мучает и тревога, и стыд за нее.

Первое, что следует сделать - это принять состояние тревоги как нормальное. Тревога - это часть эволюционного наследия человека.

Она помогает людям видеть опасность и действовать. Но бывает, что у некоторых людей тревога развивается чересчур интенсивно.

Чтобы ослабить тревогу, важно попытаться отыскать «фоновые» мысли, которые за ней стоят

Часто мы не замечаем этих мыслей, потому что они либо скрыты тревогой, либо очень быстро пролетают в голове, попутно испортив нам самочувствие и настроение.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше настроение меняется, что вы начинаете тревожиться, попробуйте вспомнить, о чем вы думали перед этим.
Наши мысли, особенно негативные, могут действовать крайне вредоносно.

Проблема в том, что мы не замечаем такие мысли или замечаем и соглашаемся с ними.

Причем, если мы их игнорируем, но осознаем, мы тоже действуем против самих себя.

Итак, вы обнаружили мысли, которые прятались за тревогой и беспокойством: «У меня не получится», «Все закончится плохо», «Со мной что-то случиться, я разорюсь/потеряю работу», «Он меня ненавидит», «Я не должен так жить» и тд.

Эти мысли могут быть любыми, и даже если они болезненны и неприятны, их важно осознать.

Попробуйте отследить, найти и выразить мысли, которые доставляют вам дискомфорт.

И попробуйте ответить им так, как дела обстоят в реальности, рационально:

• Тревожная мысль: «У меня не получится»• Рациональный ответ: «Я не могу предсказывать будущее. Откуда я знаю, что будет? Я приложу усилия к тому, чтобы у меня получилось. Я много работал и готовился. Раньше у меня получалось». Практика нахождения мыслей, предшествующих изменению эмоционального состояния или возникновению тревоги, и работа с ними, гарантированно улучшает самочувствие.

Многие негативные мысли не соответствуют действительности, поэтому работа с ними позволит улучшить самочувствие и настроение на длительное время.

Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda