Психолог Анна погребняк

Икигай: 5 принципов счастивой и гармоничной жизни

Икигай - это Японская концепция счастья и мотивации. Основная ее идея в том, как важно найти смысл своей жизни. Человек становится счастлив, когда у него есть смысл жизни. В разное время такие концепции появлялись во всех уголках мира.

Найти свой икигай

Японцы полагают, что чтобы быть счастливым, гармоничным человеком и наслаждаться жизнью, важно найти свой икигай. Дословно икигай означает «смысл жизни».

Кен Моги, японский учёный и профессор Токийского технологического института, в своей книге «Икигай. Смысл жизни по японски» приводит краткое и точное определение понятия «икигай»: «Это то, ради чего вы встаете по утрам».»

Тот, кто нашёл свой икигай, живет осмысленно и счастливо. Это подтверждают и исследователи: люди, нашедшие смысл жизни, менее подвержены тревожности, не ищут одобрения окружающих и более уверены в себе. Икигай - это мотивация. Аппетит к жизни.

5 принципов икигай

1. Начинать с малого

Нейробиологи и нейропсихологи говорят о том, что человеческий мозг нуждается в полноценном отдыхе, чтобы действовать в полную силу. Для этого рекомендуется полноценный ночной сон. Ранний отход ко сну и ранний подъем способны повысить продуктивность мозга. Ранний подъем в японской культуре имеет глубокие корни. Циркадные ритмы человека связаны с естественными циклами смены дня и ночи. Здоровая привычка рано ложиться и рано вставать будет полезна и детям, и взрослым, особенно в цифровую эпоху, когда многие из нас допоздна засиживаются в интернете.

2. Умение освободить себя

В цифровую эпоху наш ум постоянно пребывает в состоянии эмоциональной и информационной перегрузки. Мы живем в хаосе из мыслей и чувств, из страхов и тревог, из размышлений и беспокойства. Обедая, мы думаем не о еде, а о том, что будет вечером, завтра или даже через год. Пока мы гуляем с собакой или с ребёнком в парке, мы думаем о прошлом или о далёком и неопределенном будущем.

Умение освободить себя - это навык убрать все лишнее,, чтобы сосредоточиться на главном. Это означает делать только одно дело в единицу времени. Если человек ест, он сосредоточен на еде. Смотрит фильм - на фильме. Гуляя в лесу - сосредоточен на красоте и умиротворении природы.

Умение освободить себя дарит то самое состояние потока, при котором человек максимально эффективен и счастлив. Это сосредоточенность делом, процессом, полная погружённость в то, чем занят в текущий момент. Состояние потока в работе гарантирует высокий уровень ощущения счастья и желание вставать по утрам.

3. Радоваться мелочам

Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей и чая. Привычка получать с утра что-то вкусное, расслабляющее и бодрящее, способна высвобождать дофамин в мозге.

Угощение с утра - это своеобразная мотивация, которая помогает начинать день активно и вставать пораньше. Зная, что с самого утра человека ждёт что-то приятное, он с охотой проснётся и начнёт действовать.

Сладости - лишь один вариант начала утра, каждый может найти себе то, что позволит ему начинать день приятно и комфортно.
4. Обрести гармонию и устойчивость

В Японской традиции большое значение всегда имели самоконтроль и сдержанность. Гармоничные отношения с окружающими - это важная составляющая гармоничной жизни человека. Икигай имеет непосредственное отношение к гармонии с окружающей средой, с людьми вокруг и с обществом в целом, без которых невозможна устойчивость. Отношение с другими людьми отражаются на эмоциональном и психологическом состоянии человека. Если эти отношения неудовлетворительны, может пострадать качество жизни.

5. Умение быть здесь и сейчас

Умение быть «здесь и сейчас» называется осознанностью. Это то состояние, когда мысли не устремлены в прошлое или будущее. Происходит осознание текущего момента, текущей ситуации. В таком состоянии ум спокоен. Умение «быть здесь и сейчас» является главной темой многих психологических концепций.

Принципы икигай, если присмотреться, схожи с основными психологическими принципами и идеями. Если люди в разное время в самых разных местах выделяют очень похожие принципы счастливой и гармоничной жизни, стоит внимательно прислушаться и сделать первые шаги на пути к личному счастью. А начинать лучше с малого.

Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda