Что в голове у человека, который ненавидит, критикует и унижает себя

Многое из того, о чем я говорю в своих текстах, относится к когнитивно-поведенческой психологии.

Чтобы вы лучше понимали, о чем я говорю и мы говорили на одном языке, я познакомлю вас с когнитивной моделью.

Это не сложно.

Что такое когнитивная модель?

Если кратко и упрощенно, это теория о том, что наши мысли рождают наши эмоции и влияют на поведение.

Если мы думаем о чем-то плохом, у нас портится настроение и мы склонны действовать в соответствии с этим.

Психологические проблемы возникают из-за негативных мыслей и убежденийчеловека о себе, о людях и о мире.

Человеку важно понимать, что он - это не его мысли.

Откуда берутся негативные мысли?

Вообразите себе озеро или любой водоем. На поверхности будут автоматические негативные мысли. Они словно пузырьки на воде.

Если нырнуть чуть глубже, будет уровень убеждений. Это средний уровень.

Если устремиться ко дну, можно обнаружить схемы. Это глубинный уровень представлений человека о себе. Некий фундамент.

Автоматические негативные мысли

Суть таких мыслей следует из их названия. Они возникают в голове спонтанно, автоматически, быстро.

Настолько быстро, что человек не успевает их отследить и верит им.

Например: «Я ему не нравлюсь», «Я провалюсь», «Я неудачник», «Все будет плохо» и так далее.

В некоторых случаях такие мысли могут быть правдивыми, например, «я ему не нравлюсь», если мы точно знаем об этом. Автоматические мысли хорошо изучены. Их великое множество и они имеют свои особые, специфические названия.

Автоматические негативные мысли довольно просто поддаются коррекции и обнаружению.

В конце материала я дам рекомендации по самостоятельной работе с ними.

Убеждения

Убеждения - более глубокий уровень по сравнению с автоматическими мыслями.

Это то, что человек осознал, понял и принял на веру.

Это своеобразная карта реальности, которую когда-то нарисовал для себя человек. Но ведь всем известно, что карта - не равно территория. Убеждение может звучать так: «Чтобы меня любили, я должен достичь успеха», или «Я должен всем нравиться».

Это примеры убеждений, которые могут привести человека к психологическим и эмоциональным проблемам.
Глубинные личностные схемы

А это уже то, что составляет некий фундамент личности.

То, на основе чего человек строит отношения с самим собой и с миром.

Если негативные мысли - это искры от костра, то глубинные схемы - сам костер. На глубинных личностных схемах основаны и убеждения, и негативные мысли.

Пример: «Я недостойный», «Я недостойна любви» и тд.

Можно ли исправить это самому?

Довольно просто поддаются коррекции автоматические негативные мысли и промежуточные убеждения (средний уровень).

Для самостоятельной работы я рекомендую всегда и всем книгу самопомощи психиатра Дэвид Бернса «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».

Пусть вас не смущает слово «депрессия» в названии.

Негативные мысли приводят к депрессии и в огромном количестве наблюдаются у человека при депрессии.

Регулярная самостоятельная работа принесет результаты.

Главное помнить, что выполнять следует все задания, даже если этого делать не хочется.

Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda