Психолог Анна погребняк

Как победить беспокойство

Век депрессии - не выдумка. Вот он, наглядный и вполне осязаемый. Учитывая то, что в большинстве случаев депрессия вторична тревоге.

Решать эту проблему я рекомендую, всё-таки, лично со специалистом. Но повысить свою осознанность и сделать первые шаги к облегчению состояния можно уже сейчас самостоятельно.

«Перестань волноваться»

Все мы слышали универсальные советы, призванные помочь нам улучшить своё эмоциональное состояние. Такие советы разумны, но наивны.

Ведь, по сути, волноваться и тревожиться вполне нормально и естественно.

Не будь наши предки осмотрительными, возможно, многие бы не передали свои гены потомкам.

Все меняется, когда тревога и беспокойство выходят из-под контроля.

Эффективное беспокойство

Для начала, нужно научиться самостоятельно разбираться в своих чувствах, ощущениях и эмоциях.

Беспокойство свойственно испытывать всем людям. И оно нормально, особенно, если эффективно.
Научитесь эффективно беспокоиться

  1. Отличите продуктивное беспокойство от непродуктивного
  2. Справляйтесь с непродуктивным
  3. Используйте продуктивное в решении проблемы.

Определить продуктивное и непродуктивное беспокойство

  1. Является ли проблема актуальной и обоснованной?
  2. Можно ли решить проблему прямо сейчас или в ближайшее время?
  3. Переходите от волнения к поиску решения проблемы

  1. Является ли проблема актуальной и обоснованной?

Если вы едите в незнакомый город, беспокойство оправдано в некоторых практических вопросах: деньги, жильё, транспорт, время и так далее.

Беспокойство неоправданно, если вместо практических вопросов вы думаете, не произойдёт ли теракт во время вашего перелёта или поездки в метро.

2. Можно ли решить проблему прямо сейчас или в ближайшее время?
В незнакомом городе нужно где-то жить. Как решить эту проблему? Найти подходящее вам по средствам и предпочтениям жильё. Прямо сейчас, через интернет, читая отзывы и общаясь с людьми.

Транспортную карту можно купить на месте, или арендовать такси.

А вот предотвратить гипотетический теракт в незнакомом городе - проблема нерешаемая в принципе.

3. Переходите от волнения к поиску решения проблемы
Если проблему можно решить, это и нужно сделать. Собрать нужную информацию и перейти к реальным действиям.

Научитесь определять продуктивное и непродуктивное беспокойство. В случае продуктивного, действовать в реальном мире. Это будет отличным навыком по классификации того, что действительно важно, и того, что есть только в ваших мыслях
Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda