Ищите слово «обязан» или «должен» Вернемся к тирании долга, о которой говорила Хорни. Нет оснований не доверять ей: она знала, о чем говорит.
Внутренние предписания многих людей имеют насильственный характер.
Американский психолог и когнитивный терапевт Альберт Эллис говорит, что при любой тревожной ситуации, при депрессии и при других эмоциональных проблемах всегда нужно искать слово «должен» и «обязан».
Он выделяет 3 разрушительные установки, которые приводят к эмоциональным проблемам и расстройствам:
1. Я должен
2. Вы должны
3. Мне должны
Разберем эти установки подробнее.
- Я должен
Я должен делать что-то хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я — просто ни на что не годный человек.
2. Вы должны
Вы должны относиться ко мне внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня, а иначе вы — плохой человек.
3. Мне должны
Мне должны быть предоставлены те вещи и те жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от всех неприятностей, а иначе жизнь становится невыносимой.
Тирания долга Установки «я должен», «вы должны», «мне должны» провоцируют тревогу и депрессию, потому что основаны на иррациональных убеждениях.
Маленькая девочка растет и видит, что главным является внешняя привлекательность, которая гарантирует женский успех в жизни. Красивая внешность гарантирует жизнь в более лучших, комфортных условиях. Красивая внешность открывает много возможностей. Через успешного и обеспеченного мужчину, разумеется. Красивая внешность гарантирует успех у мужчин и возможность выбрать из них того, кто обеспечит женщине хорошую жизнь.
«Я должна быть красивой/стройной» - возникает установка у такой женщины.
Со временем женщина понимает, что генетика или конституция не согласна с такой установкой, и происходит разрыв между ожиданием и реальностью. Все это вызывает сильную тревогу.
Большинство людей с избыточным весом страдают от клинической депрессии и тревожных расстройств. Можно предположить, что тревожность в этой проблеме первична.
Женщина всеми силами пытается контролировать вес, к чему ее толкает тирания долга, ведь она «должна быть привлекательной», что только усиливает и без того сильную тревогу. Как известно, похудеть удается ничтожно малому проценту людей, и ещё меньшему сохранить вес. Поэтому, тирания долга непрерывна. Рано или поздно точке зрения фокусируется только на весе и на его контроле.
Разберем иррациональные установки в примере с женщиной.
