Психолог анна погребняк

Как справиться с тревогой и депрессией

Депрессия и тревожные расстройства - современная эпидемия во всем мире. По данным ВОЗ более 300 миллионов человек страдает от депрессии. Она является основным фактором инвалидизации людей. Ситуация будет только усугубляться.

Пора принимать активные меры. В первую очередь, активные меры должен принимать каждый человек самостоятельно.

Так считают когнитивно-поведенческие психологи. Они убеждены, что в большей степени сам человек выбирает тревожиться и вгонять себя в депрессию. Всему виной мысли и убеждения, которые формируют наше поведение. Если мысли и убеждения деструктивные, искаженные, ошибочные, то и поведение будет соответствующим.

Американский психолог Альберт Эллис говорит о том, что позволяя тревоге или депрессии одолевать себя, человек действует против себя и поступает по отношению к себе несправедливо.

Цена, которую мы платим за тревогу, панику, депрессию или жалость к себе, чрезвычайно высока. Цена - зря потраченное время и упущенная возможность наслаждаться жизнью.

Чтобы начать наслаждаться единственной жизнью, необходимо пересмотреть свои убеждения и устранить ошибки в мышлении.

Миф 1: страдания неизбежны

Этот миф исходит из убеждения, что раз все мы люди и можем чувствовать, то и страданий нам не избежать. Так ли это?

Нет, не так.

Люди действительно способны чувствовать, и чувства могут быть как приятными, так и не очень.

Но основная мысль, рожденная ещё философами, гласит: людям свойственно чувствовать так, как они мыслят.

Нетрудно догадаться, что упаднические мысли рождают соответствующие чувства и эмоции.

Здоровые мысли: мы сами создаем свои чувства и эмоции


Миф 2: человек - жертва обстоятельств

Как часто в головах многих людей скользят мысли: если бы я родился в другой семье... Жил в другом государстве. Имел наследство. Получил престижное образование. Был повыше ростом... Тогда я был бы счастлив!

Такие негативные мысли помогают многим людям зарабатывать себе на хлеб, взять хотя бы одну индустрию красоты и здоровья.

Но сам человек остается несчастен: ведь всегда есть предположение, что жизнь могла бы быть лучше, если бы только все было иначе...

Теперь посмотрим на это убеждение глазами человека без ошибок мышления.

Действительно, многое в нашей жизни зависело не от нас: генетика, воспитание. Это весомый багаж.

Но затем, стал взрослее, мы стали способны на самоопределение и свободу выбора. Если вспомнить слова мудрых, то: «права не даются, а завоевываются» или «свободу берут, а не дают».

Здоровые мысли: требуются усилия для того, чтобы не переживать из-за неприятностей и обстоятельств. Но эти усилия будут результатом вашего свободного выбора.

Миф 3: я должен/должна

Источником чрезмерной тревоги является долженствование, или должномания.

Предпочтение делать все хорошо, чтобы другие воспринимали человека хорошим, ответственным и надежным, является причиной для сильного беспокойства. Человек боится подвести других, сделать недостаточно хорошо и быть отвергнутым.

Мысль о том, что вы обязаны при любых обстоятельствах все делать хорошо, чтобы это видели окружающие, рано или поздно приведет человека его же усилиями к настоящей панике: однажды он не сможет делать так хорошо, как должен.

Ошибка мышления, долженствование, всегда приводит к эмоциональным проблемам.

Люди, подверженные должномании, ждут подобного поведения и от других людей. В этом скрыта ещё одна огромная эмоциональная проблема: другие люди мыслят и действуют иначе. Не желая понимать это, человек с долженствованием расстраивается и ухудшает своё эмоциональное состояние, считая всех вокруг недостаточно хорошими, а себя праведным мучеником.

Здоровые мысли: достаточно действовать компетентно в рамках своих способностей и возможностей. Попытка понравиться другим и избежать отвержения путем значительных физических и моральных усилий не оправдывает себя и только ухудшает эмоциональное состояние человека.

Современная психология показывает, что если человек изменит свой взгляд на вещи, преодолеет разрушительные чувства, то он начнет жить более счастливо и спокойно.

Поделиться
Если вам понравилась статься, вы можЕте поделиться ей в социальных сетях
Made on
Tilda